Megpróbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást? Egy szakértő elmagyarázza, mi működik

Mivel minden történt az elmúlt néhány évben, sokan megtették ezt megváltoztatták ivási szokásaikat .

Megnövekedett támogatási igény , ami arra utal, hogy többen próbálnak visszavágni vagy abbahagyni.

Annyi lehetőség van az alkoholfogyasztás csökkentésére vagy abbahagyására, hogy nehéz eldönteni, mi lesz a leghatékonyabb.

Az, hogy mi működik, attól függ, mennyit iszol

A legtöbb ember sikeresen abbahagyja vagy csökkenti alkoholfogyasztását maguktól .

Azok, akik gyakrabban isznak, sokkal valószínűbbek függőség tünetei és talán nehezebb lesz.

Lehet, hogy függő vagy, ha:

• nem tud egy napot kibírni alkoholfogyasztás nélkül, vagy nehezen tudja visszavágni

• sok társadalmi tevékenysége magában foglalja az ivást, vagy azon alapul

• azon kapod magad, hogy sokat gondolsz az alkoholra vagy vágysz rá

• Nehezére esik ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget, ha elkezdi

• sokat kell innia, hogy érezze a hatását

• elvonási tüneteket tapasztal, még enyhe tüneteket is, például rossz közérzetet vagy enyhe remegést a kezében, ha egy-két napig alkohol nélkül marad.

Minél több ilyen tünet jelentkezik Önnél, és minél súlyosabbak, annál valószínűbb, hogy függőbb lesz. Ellenőrizheti a függőség kockázatát itt .

Ha enyhe alkoholfüggősége van, önmagában is csökkentheti a visszaesést. De ha mérsékelten eltartott, akkor szükség lehet valamilyen támogatásra.

Ha Ön súlyosan függő, kérjen orvosi tanácsot, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne az ivásában, mert a hirtelen abbahagyás súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a görcsrohamokat és egyes embereknél akár halált is.

Súlyosan függő személyek számára a szokásos ajánlás az, hogy a állandó vagy átmeneti szünet alkoholtól. Hat hónaptól egy évig vagy még tovább is telhet, mire újra elkezdhet inni.

Vannak, akik jobbnak találják, ha egyáltalán nem isznak. Súlyos függőség esetén nagy a kockázata annak, hogy gyorsan visszatér az erős alkoholfogyasztáshoz, ha megpróbálja visszaszorítani.

Ha a függőség bármely tünetét észleli, az ivás abbahagyása vagy az alkoholfogyasztás visszaszorítása után szükség lehet rá szakorvosi kezelés vagy folyamatos támogatás hogy ne térjen vissza az erős alkoholfogyasztáshoz.

„Hideg pulyka” vagy redukció?

Ha nem függő, akkor csökkentenie kell az ivás mennyiségét vagy gyakoriságát, vagy teljesen abba kell hagynia. Ezt megteheti egyedül, vagy választhat támogatást. Ha az egyik módszer nem működik, próbálkozzon másik módszerrel.

Ha enyhe vagy közepes fokú függőséget tapasztal, minden alkalommal, amikor elfogyaszt egy italt, ez több ivásra késztethet. Ezért néha könnyebb növelni az italmentes napokat, mint csökkenteni az ivási napokon, vagy egy időre teljesen abbahagyni.

A súlyosan eltartott emberek általában valamilyen elvonási támogatást igényelnek az ivás abbahagyásához. Általában jobb, ha teljesen abbahagyja ('hideg pulyka'), amíg van orvosi támogatás.

Vállalhatod elvonási kezelés kórházban, otthon a segítségével háziorvos vagy nővér , vagy ezen keresztül távegészségügy . Alkohol megvonás általában körülbelül öt-hét napig tart.

Nulla alkoholtartalmú italok

A nulla alkoholtartalmú italok olyan alkoholos italok, amelyekből eltávolították az alkoholt, de megőrzik az alkoholos változathoz hasonló ízt. Manapság hatalmas választék áll rendelkezésre szeszes italok, sörök és borok számára.

Ha nem függő, de egészségügyi vagy egyéb okokból próbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást, ezek jó választások lehetnek. Ha a szokásos alkoholos italok egy részét vagy mindegyikét zéró alkoholtartalmú italokra cseréli, továbbra is élvezheti az ivás társadalmi vonatkozásait az alkohol okozta egészségügyi kockázatok nélkül.

Ha Ön alkoholfüggő, a nulla alkoholtartalmú italok illata és íze kiválthatja az alkoholfogyasztást. Megnehezíthetik az alkoholfogyasztás állandó megváltoztatását.

Kezelési alkalmazások és online támogatás

Egy sor számítógépes, webalapú és mobilalkalmazások Az alkoholfogyasztás visszaszorításában vagy abbahagyásában segítő embereket fejlesztették ki. Megmutatták ígéretes eredményeket korai próbákban. Ezeknek az alkalmazásoknak az előnye a hozzáférhetőség, de az eredmények szerények, és úgy tűnik, hogy a legjobban együtt működnek szakmai támogatást .

Hello vasárnap reggel A Daybreak program egy nagy online alkoholtámogató közösség, amely mobil- és asztali alkalmazáson keresztül érhető el. Mérsékelt ivóknak készült, akik vissza akarnak fogyni vagy abba akarják hagyni. A korai kutatások azt mutatják, hogy hatékony a az ivás csökkentése , valamint a pszichológiai jólét és az életminőség javítása.

Néhány korábban személyes támogatási csoport, például a SMART Recovery és az Anonymous Alkoholisták online költöztek, ami növelte a hozzáférést. Ezek általában jobban megfelelnek az alkoholfüggő embereknek.

Pszichológiai beavatkozások

Rövid beavatkozások

Mindössze 5 perc háziorvos tanácsát 30 százalékkal csökkentheti az alkoholfogyasztást, különösen az enyhe vagy közepes függőségi kategóriába tartozó emberek esetében. Érdemes tehát beszélni orvosával, ha segítségre van szüksége a kezdéshez.

Tanácsadás és pszichológiai terápia

Az alkoholproblémák kezelésének fő módja a tanácsadás. A foglalkozásokat általában hetente egyszer tartják képzett szakemberrel, például pszichológussal. Néha csoportos beállításokban kézbesítik őket. A tanácsadás bármilyen szintű ivó számára alkalmas, aki változtatni próbál.

Ausztráliában a legfontosabb bizonyítékokon alapuló tanácsadási kezelések a viselkedési és kognitív terápiák, mint például a kognitív viselkedésterápia és az éberségen alapuló visszaesés-megelőzés. Az ilyen típusú kezelésekről kimutatták, hogy legalább ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés

Intenzív csoportos programok

Számos intenzívebb csoportos program alkalmas azoknak az embereknek, akik alkoholfüggők vagy súlyos problémákkal küzdenek, többek között:

• bentlakásos rehabilitáció, amely általában azoknak szól, akik más kezeléseket sikertelenül próbáltak ki, vagy akik esetleg alkalmatlanok a nem bentlakásos kezelésre, mert otthoni életük nem támogatja a változtatásokat. Bebizonyosodott, hogy az hatékony az absztinencia növelésében függő ivókban

• napi programokat , amelyek hasonlóak a bentlakásos rehabilitációs programokhoz, de a résztvevők otthon élnek és minden nap bemennek. Ezek viszonylag új kezelési típusok, és korlátozott jó minőségű kutatások állnak rendelkezésre az eredményeikről.

Gyógyszer

Számos gyógyszereket segíthet azoknak, akik közepesen vagy súlyosan alkoholfüggők. Általában a tanácsadással együtt működnek a legjobban.

• diszulfiram egy régebbi gyógyszer, amely az alkohol anyagcsere rendszerén fejti ki hatását, és hányingert és hányást vált ki, ha alkoholt egyidejűleg fogyasztanak.

• acamprosate segíthet megelőzni a visszaesést azoknál az embereknél, akik már átestek az elvonáson

• naltrexon csökkenti a sóvárgást a nagyivóknál.

Önsegítő csoportok

Az Anonymous Alkoholisták 12 lépésből álló mozgalma hosszú múltra tekint vissza az 1930-as évekig, amikor nagyon kevés volt az igazi alkoholkezelés.

Viszonylag kevés kutatás folyik az AA-val kapcsolatban, és ennek nagy részét a szervezeten belül végezték. Az az ismert eredmények szerények – a sikerességi ráta 10 százalék körülire becsülhető, a lemorzsolódás pedig magasnak tűnik.

Az AA hasznos lehet néhány ember számára, és egy nagyon jól kiépített szakértői támogatási hálózatot is biztosít, ha támogatásra van szüksége. Hatékonyabbnak tűnik professzionális kezeléssel együtt.

Számos lehetőség kínálkozik, ha megpróbálja csökkenteni az ivást, és egyetlen stratégia sem működik mindenki számára.

A legjobb megközelítés az, ha valami vonzónak és megvalósíthatónak tűnik, hogy elérje a kívánt eredményt. Ha ez nem hatékony, próbálkozzon mással, vagy kérjen szakember segítségét.

Nicole Lee , a National Drug Research Institute (Melbourne) professzora, Curtin Egyetem .

Ezt a cikket újra kiadták A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk .